纯牛奶什么时候喝最好（中老年人喝牛奶的2个黄金时间）

如今，越来越多的人开始注重健康和养生，尤其吃早餐的时候，更是追求营养均衡，每天必然会吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，以此来为身体补充蛋白质和钙质，保证身体健康。

但是你知道吗，对于老年人来讲，牛奶虽然能够补钙，却也要注意进食的时间，早上、晚上喝都不对，记住下面这3个“黄金时间”，不仅能更好吸收，还不会伤害脾胃，为身体保驾护航。

- 牛奶的营养价值 -

提供优质蛋白质

牛奶中含有丰富的蛋白质，其中包括乳清蛋白和酪蛋白等优质蛋白质，这些物质是身体组织的重要组成部分，对于维持健康和修复组织起着关键作用。促进骨骼健康

牛奶是钙的良好来源，适量摄入牛奶可以提供足够的钙，有助于骨骼的发育和保持强壮。这对于儿童和青少年的骨骼生长非常重要，并且可以帮助预防老年人骨质疏松症和骨折。

增强免疫系统功能

牛奶中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、B2、B12、D、锌和镁等，它们对于支持免疫系统功能起着重要作用。保持良好的免疫系统功能可以提高身体的抵抗力，预防感染和疾病。

然而，喝牛奶虽好，却也有一些禁忌需要注意。中老年人出现乳糖不耐受的情况相对较多，乳糖不耐受会导致消化不良和腹胀等问题，不适合大量饮用牛奶。牛奶中的饱和脂肪含量较高，过量摄入可能增加心脑血管疾病的风险，建议适量饮用。

那么，什么时间段喝牛奶是最好的呢？有三个黄金时间需要特别留意。

一、饭后一两个小时

最好不要空腹喝牛奶，会增加肠胃的负担，所以饭后1~2个小时喝最好，进食一些碳水再喝牛奶，既有利于钙质的吸收和利用，又可以为身体提供额外的营养补充，提供持久的饱腹感。

二、下午四五点

下午四五点通常是人们活动一整天后的疲劳时刻，喝牛奶可以为身体提供额外的能量补充。而且牛奶中的蛋白质和碳水化合物能够提供持久的能量，帮助缓解下午的疲劳感。

三、睡前喝牛奶

牛奶中含有一种氨基酸叫做色氨酸，它是合成褪黑素的前体物质，而褪黑素是一种调节睡眠的激素，所以睡前喝一杯牛奶，可以为身体提供色氨酸，有助于促进睡眠质量，让你更容易入睡，减轻失眠症状。

总结来说，喝牛奶有一些禁忌需要注意，比如乳糖不耐受和限制饱和脂肪摄入等，同时要注意最好在早晨、下午茶时间和睡前几小时的黄金时间段喝牛奶，可以更好地享受牛奶的营养，并获得最佳健康效果。但每个人的身体状况不同，还需根据个体情况在医生或营养师的指导下选择适宜的喝牛奶时间。