有益乳腺健康的瑜伽妙方-蕙兰瑜伽

乳腺增生的发病原因多认为与内分泌失调及精神、环境因素等有关。另外，饮食结构不合理，过量雌激素的摄入、以及肉类食物中的激素也会导致女性内分泌失调，从而诱发乳腺疾病。

北京地区乳腺疾病的患病率达32.3％，其中乳腺增生的比率高达96.3％。文化程度高，各种专业技术人员，或５年失业以上的女性是乳腺增生的高发人群。《北京地区女性常见乳腺疾病危险因素分析》中日友好医院学报　2010，24，4

我们有针对性地整理了一组瑜伽健康生活方式小贴士,包括瑜伽饮食、瑜伽姿势、还有瑜伽冥想释压。这些方法，从生活方式入手，帮助调理乳腺健康。

1. 搭配合理瑜伽饮食

※每天常备坚果种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

※每周至少吃1-2次海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。海带具有缓解乳腺增生的作用，由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

※一周带2-3顿自己做的午餐便当，向高脂高能量的快餐饮食说拜拜
每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。简易的蔬菜炒饭和蔬菜饺子便当就相当不错。

※带一些当季新鲜的水果上班，下午茶的时候配上酸奶，芝麻做沙拉。
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质

※避免食用肉类，以及薰、烤、腌泡、以及过咸的品味较重的食物，以免引起毒素的堆积。

2 .规律练习瑜伽姿势，愉悦身心

俗话说“生命在于运动”，如果您是属于伏案工作的一员，要避免长时间的保持一个姿势工作，所以建议每工作一个小时到一个半小时，停下手头的工作，做几个我们介绍的简单的瑜伽姿势。

适当的瑜伽姿势的练习有助于调整内分泌系统，疏经活络，改善气血循环，后面我们有一篇专门的文章介绍相关的瑜伽姿势练习，有规律地练习这组姿势有助于疏通肝经，帮助预防和调理乳腺增生。
练习瑜伽姿势前请先阅读《姿势练习安全指南》，并遵循指南来练习，尽自己所能，不过度不勉强。

3. 让瑜伽语音伴随生活，时时释压，保持好心情

压力和坏情绪通常是导致乳腺问题的重要原因。
由正宗瑜伽语音冥想宗师代代相传下来的瑜伽语音练习起来简单又有效，经常有规律地练习，能释放最深层地紧张和压力，在蕙兰瑜伽的官网（https://hly.cn/meditation/）上，能找到详细的练习信息。

※在瑜伽唤醒曲中自然苏醒。如能早起半个小时，跟着我们的瑜伽语音冥想CD，出门前听，唱或默念，会让一天都有好心情。

※上班和往返的路上，用Mp3 听瑜伽语音，会缓解一路交通堵塞的焦躁情绪。

※一天中随时有机会的时候，练习 “忙里偷闲”　释压与定心课程（５分钟），仅仅5分钟的时间，就能让您远离压力和不良情绪。

※伏案工作用电脑时，播放一张温柔的瑜伽语音冥想音乐作背景。（回复“1318”收听《蕙兰瑜伽的旋律》）

※午后打开半小时的瑜伽放松术，在放松术的乐曲中酣然午睡，在春暖花开中自然醒来。（回复“0729”下载收听，建议在wifi环境下进行）

※每天有一个固定的时间专属于自己，和工作无关，在瑜伽语音中放松休息自己的心。
※意识到自己有情绪紧张的时候，跟着瑜伽语音音乐—“天籁之音”做几分钟的伴随着呼吸的瑜伽语音冥想。（回复“1347”收听《天籁之音》）

※洗澡沐浴时用CD的旋律或你自编的任何旋律大声唱瑜伽语音，比如玛丹娜莫汉娜木哇利。

※ 每天睡前做一些舒缓的瑜伽姿势，并在瑜伽放松术或者晚安入睡法中放松甜美地进入梦
乡。